Хорошая новость заключается в том, что до 40% случаев деменции можно предотвратить, изменив свой образ жизни. К основным модифицируемым факторам риска развития этого заболевания относятся:
- 🔸 Высокое кровяное давление
- 🔸 Ожирение
- 🔸 Физическая неактивность
- 🔸 Диабет
- 🔸 Курение
- 🔸 Чрезмерное употребление алкоголя
- 🔸 Редкие социальные контакты
Коррекция этих факторов может значительно снизить риски развития деменции. Итальянские ученые выяснили, насколько именно.
Контроль гипертонии
Если контролировать гипертонию, риск развития деменции снижается на 6,3%. Высокое артериальное давление можно контролировать с помощью:
- 🔸 Правильного питания (уменьшение соли и калорийности рациона)
- 🔸 Физической активности
- 🔸 Медикаментозной терапии при необходимости
Физическая активность
Следующий фактор риска — гиподинамия. Увеличение физической активности до 150 минут в неделю снижает риск когнитивных нарушений на 5,9%.
Образование и умственные тренировки
Люди с хорошим образованием в молодости имеют на 5% меньший риск деменции в пожилом возрасте. Однако даже пожилые люди могут оттянуть сроки наступления заболевания, выполняя регулярные умственные тренировки, такие как:
- 🔸 Решение кроссвордов
- 🔸 Изучение иностранных языков
- 🔸 Чтение и новые хобби
Депрессия и социальная изоляция
Развитие депрессии у людей старше 65 лет повышает риск появления деменции на 4,5%. Лечение может включать консультации у психологов и активное социальное общение.
Социальная изоляция также увеличивает шансы на развитие деменции на 4,4%. Способы борьбы с этой проблемой включают:
- 🔸 Общение с друзьями и семьей
- 🔸 Посещение клубов по интересам или освоение социальных сетей
Сахарный диабет и курение
Наличие диабета в анамнезе увеличивает риск когнитивных нарушений на 3,9%. Важно контролировать уровень сахара и соблюдать диету.
Курение увеличивает риски деменции на 2,4%, поэтому особенно пожилым людям стоит задуматься о том, как бросить эту привычку.
Заключение: здоровый образ жизни как профилактика деменции
Изменение образа жизни может снизить риск развития деменции без значительных затрат и побочных эффектов. Авторы исследования подчеркивают важность оценки риска деменции во время медицинских визитов для пожилых людей. Это позволит выявить тех, кто находится в группе повышенного риска, и проконсультировать их о поддержании здоровья мозга.
"Хотя нет гарантии полного предотвращения деменции, люди могут значительно снизить риск, увеличивая физическую активность, обеспечивая умственную активность и поддерживая социальные контакты," — отмечают исследователи.
Дополнительные рекомендации по профилактике деменции
К другим предотвратимым факторам риска относятся:
- 🔸 Злоупотребление алкоголем (особенно в пожилом возрасте)
- 🔸 Воздействие агрессивной окружающей среды
- 🔸 Потеря слуха
Средиземноморская диета, богатая растениями и бедная насыщенными жирами, также полезна для здоровья мозга. Регулярные физические упражнения и умственная активность являются ключевыми для снижения риска развития деменции.
"Упражнения для мозга так же необходимы, как и физические упражнения," — подчеркивает врач-невролог Федор Филиппов. Поддерживайте активный образ жизни и общайтесь с близкими, чтобы снизить риски развития деменции.
Рекомендации по профилактике от Lancet (2017)
- 🔸 Поддерживайте систолическое артериальное давление на уровне 130 мм рт. ст. или ниже начиная с 40 лет;
- 🔸 Используйте слуховые аппараты при потере слуха;
- 🔸 Уменьшайте воздействие загрязненного воздуха;
- 🔸 Занимайтесь профилактикой травм головы;
- 🔸 Избегайте злоупотребления алкоголем;
- 🔸 Бросайте курить;
- 🔸 Поддерживайте умственную активность;
- 🔸 Ведите активный образ жизни в любом возрасте.
Автор: Екатерина Пичугина
